Vsi vemo, da je dihanje pomembno, ne znamo pa izkoristiti njegovega pravega potenciala
Ste kdaj preplavljeni s stresom, se vam pospeši srčni utrip, dihanje postane hitrejše, mišice se napnejo, potite se, počutite se nemirni in živčni. Te fizične spremembe sprožijo verižno reakcijo misli in strahov – kot snežna kepa, ki se vali navzdol.
Ko se naučimo nadzorovati fizične učinke stresa na telo, smo v boljšem položaju. Znanstveniki z univerze Stanford so ugotovili, da lahko že 5 minut posebne dihalne vaje na dan pomaga zmanjšati občutke tesnobe in izboljša razpoloženje. Vse metode uporabljene v raziskavi (dihalne vaje in čuječnost) so zmanjšale občutke tesnobe in izboljšale razpoloženje. Največji učinek je imela tehnika ciklično vzdihovanje (cyclic sighing) – globok vdih v dveh delih, počasen dolg izdih. Bolj kot so udeleženci redno izvajali vajo, večje učinke so občutili.
Tehnika je preprosta:
- vdihnite skozi nos
- ko udobno napolnite pljuča, naredite še drugi, globlji vdih zraka, da razširite pljuča
- nato počasi in dolgo izdihnite skozi usta.
Če to ponovite, lahko opazite, da se telo postopoma umiri, dih postane bolj enakomeren, napetost popusti. Izdih aktivira parasimpatično živčevje, ki upočasni srčni utrip in ima splošen pomirjujoč učinek na telo. Avtorji priporočajo ponavljanje vzdihljajev približno pet minut. .
Ko zavestno upočasnimo izdih, pošljemo telesu signal, da je varno – naš živčni sistem se začne umirjati. Občutek varnosti in nadzora je še posebej dragocen v trenutkih, ko je misli ali telo težko obvladati.
Za začetek preizkusite vajo 5 minut dnevno. Lahko jo izvajate sede, leže ali celo medtem ko počivate. Ni pritiska, ni nepravilnosti – že en poskus šteje. To orodje je preprosto in lahko postane dragocen zaveznik na poti do boljšega počutja.
Vir: Yilmaz Balban, M., Neri, E., Kogon, M. M., et al. (2023). Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal. Cell Reports Medicine, 4(1), 100895. https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2022.100895
Magister farmacije, študent psihoterapevtske propedevtike na SFU Ljubljana. 40 let izkušenj v farmacevtski industriji.