Kratka tehnika čuječnosti za umirjanje v stresnih trenutkih
V hitrem tempu sodobnega življenja in dela nas stres pogosto preseneti. Namesto da mu dovolimo, da nas prevzame, si lahko pomagamo s preprosto tehniko čuječnosti – tehniko STOP.
Tehnika STOP je kratko, praktično orodje za spoprijemanje s stresom. Sestavljena je iz štirih preprostih korakov, ki jih lahko izvedemo kjerkoli in kadarkoli.
Ta kratka vaja pomaga prekiniti začaran krog stresa, povrniti občutek nadzora in se bolje odzvati v zahtevnih situacijah, kot so naporni sestanki, zahtevni roki ali vsakdanji vrvež.
Čuječnost je sprejemajoče zavedanje lastnega doživljanja v sedanjem trenutku. Raziskave na področju psihologije, nevroznanosti in medicine kažejo, da čuječnost pozitivno vpliva na pozornost, čustva, vedenje in telesno odzivanje na stres. Pomembni prednosti tehnike STOP sta kratkost in dostopnost, saj jo v dnevne situacije lahko vključimo brez večjih naporov ali posebnih priprav.
Opozorilo
Tehnika STOP je preprosto orodje za umirjanje v vsakdanjem stresu in ni nadomestilo za strokovno pomoč. Če stres postane dolgotrajen, premočan ali vpliva na vsakdanje delovanje, je smiselno poiskati podporo pri strokovnjaku za duševno zdravje.
Vir:
Černetič, M. (2017). Čuječnost kot orodje za spoprijemanje s stresom na delovnem mestu: Tehnika STOP. Mednarodno inovativno poslovanje / Journal of Innovative Business and Management, 9(2). https://www.dlib.si/details/URN:NBN:SI:DOC-9QEICWN8
Magister farmacije, študent psihoterapevtske propedevtike na SFU Ljubljana. 40 let izkušenj v farmacevtski industriji.