{"id":719,"date":"2026-05-12T15:16:05","date_gmt":"2026-05-12T15:16:05","guid":{"rendered":"https:\/\/madinslovenia.org\/?p=719"},"modified":"2026-05-12T15:16:06","modified_gmt":"2026-05-12T15:16:06","slug":"majhne-spremembe-lahko-prispevajo-k-daljsemu-in-kakovostnejsemu-zivljenju","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/madinslovenia.org\/?p=719","title":{"rendered":"Majhne spremembe lahko prispevajo k dalj\u0161emu in kakovostnej\u0161emu \u017eivljenju"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dve novi \u0161tudiji, objavljeni v presti\u017enih revijah&nbsp;<em>The Lancet<\/em>&nbsp;in&nbsp;<em>eClinicalMedicine<\/em>, prina\u0161ata spodbudne ugotovitve: \u017ee majhne, povsem realisti\u010dne izbolj\u0161ave v gibanju, spanju, prehrani ter zmanj\u0161anje \u010dasa sedenja lahko podalj\u0161ajo \u017eivljenje in izbolj\u0161ajo po\u010dutje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Gibanje in manj sedenja prina\u0161ata hitre koristi<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V prvi \u0161tudiji so raziskovalci analizirali objektivne podatke pri ve\u010d kot 135.000 odraslih iz Evrope in ZDA.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rezultati so pokazali:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dodatnih 5 minut zmerne telesne dejavnosti na dan (npr. hitra hoja) je povezanih z ni\u017ejo stopnjo umrljivosti<\/li>\n\n\n\n<li>skraj\u0161anje sedenja za 30 minut na dan zmanj\u0161a tveganje za prezgodnjo smrt, zlasti \u010de ta \u010das nadomestimo z gibanjem.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najve\u010dje koristi so opazili pri tistih, ki so bili najmanj aktivni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Sinergija spanja, gibanja in prehrane<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">V drugi \u0161tudiji so pregledali podatke skoraj 60.000 ljudi v UK Biobank. Pri osebah z najslab\u0161imi navadami (kratek spanec, zelo malo gibanja in manj zdrava prehrana) lahko \u017ee zelo majhne spremembe prinesejo opazen napredek:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>dodatnih 10 minut spanja na dan,<\/li>\n\n\n\n<li>dodatnih 5 minut zmerne ali intenzivnej\u0161e dejavnosti (npr. hitra hoja),<\/li>\n\n\n\n<li>dodatne pol porcije zelenjave na dan.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"606\" height=\"261\" src=\"https:\/\/madinslovenia.org\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Neimenovana-slika.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-720\" srcset=\"https:\/\/madinslovenia.org\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Neimenovana-slika.png 606w, https:\/\/madinslovenia.org\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Neimenovana-slika-300x129.png 300w, https:\/\/madinslovenia.org\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/Neimenovana-slika-150x65.png 150w\" sizes=\"auto, (max-width: 606px) 100vw, 606px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sliki prikazujeta povezavo med trajanjem spanja, telesno aktivnostjo in pri\u010dakovano \u017eivljenjsko dobo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. Spanje: \u017eivljenjska doba se pove\u010duje, ko ljudje spijo ve\u010d kot zelo malo, vendar le do dolo\u010dene meje. Najve\u010d koristi je pribli\u017eno pri 7\u20138 urah spanja na dan. \u010ce je spanja premalo ali preve\u010d je to povezano s kraj\u0161im \u017eivljenjem, optimalno je zmerno dolgo spanje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. Telesna aktivnost: \u017eivljenjska doba se podalj\u0161uje z ve\u010d minutami zmerne do intenzivne telesne aktivnosti na dan. Najve\u010dji za\u010detni u\u010dinek je pri prehodu iz skoraj ni\u010d na zmerno koli\u010dino aktivnosti. Koristi nato po\u010dasneje rastejo, po dolo\u010denem \u0161tevilu minut na dan se krivulja splo\u0161\u010di. Razmeroma majhna koli\u010dina redne telesne aktivnosti prinese velik del koristi, dodatna aktivnost pa \u0161e vedno pomaga, vendar manj izrazito. Najve\u010d koristi so opazili pri najmanj aktivnih posameznikih, koristi pa so bile pomembne tudi pri \u0161ir\u0161i populaciji.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0160tudiji jasno poka\u017eeta, da ni treba takoj postati maratonec ali popolnoma spremeniti prehrano. Dovolj je, da za\u010dnemo z majhnimi, izvedljivimi koraki, ki jih lahko brez ve\u010djega truda vklju\u010dimo v vsakdanje \u017eivljenje. Tak\u0161en pristop je vzdr\u017een in bolj realisti\u010den za ve\u010dino ljudi. Za dolgo\u017eivost je najbolj ugodno pribli\u017eno 7\u20138 ur spanja na dan in redna zmerna do intenzivna telesna aktivnost, najve\u010dje koristi so dose\u017eene \u017ee pri zmernih aktivnosti.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Rezultati opazovalnih \u0161tudij odra\u017eajo povezanost med dejavniki, ne dokazujejo pa njihove neposredne vzro\u010dnosti.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Viri:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ekelund, U., idr. (2026). Deaths potentially averted by small changes in physical activity and sedentary time: An individual participant data meta-analysis of prospective cohort studies. <em>The Lancet<\/em>, <em>407<\/em>(10526), 339\u2013349. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/S0140-6736(25)02219-6\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>https:\/\/doi.org\/10.1016\/S0140-6736(25)02219-6<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Koemel, N. A., idr. (2026). Minimum combined sleep, physical activity, and nutrition variations associated with lifespan and healthspan improvements: A population cohort study. <em>eClinicalMedicine<\/em>, <em>92<\/em>, 103741. <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.eclinm.2025.103741\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><em>https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.eclinm.2025.103741<\/em><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Dve novi \u0161tudiji, objavljeni v presti\u017enih revijah&nbsp;The Lancet&nbsp;in&nbsp;eClinicalMedicine, prina\u0161ata spodbudne ugotovitve: \u017ee majhne, povsem realisti\u010dne izbolj\u0161ave v gibanju, spanju, prehrani ter zmanj\u0161anje \u010dasa sedenja lahko podalj\u0161ajo \u017eivljenje in izbolj\u0161ajo po\u010dutje. Gibanje in manj sedenja prina\u0161ata hitre koristi V prvi \u0161tudiji so raziskovalci analizirali objektivne podatke pri ve\u010d kot 135.000 odraslih iz Evrope in ZDA. Rezultati [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":721,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[7],"tags":[],"class_list":["post-719","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-strokovni-prispevki"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/madinslovenia.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/719","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/madinslovenia.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/madinslovenia.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madinslovenia.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madinslovenia.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=719"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/madinslovenia.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/719\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":722,"href":"https:\/\/madinslovenia.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/719\/revisions\/722"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madinslovenia.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/721"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/madinslovenia.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=719"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/madinslovenia.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=719"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/madinslovenia.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=719"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}