{"id":702,"date":"2026-03-17T20:27:21","date_gmt":"2026-03-17T20:27:21","guid":{"rendered":"https:\/\/madinslovenia.org\/?p=702"},"modified":"2026-04-09T12:53:08","modified_gmt":"2026-04-09T12:53:08","slug":"ko-je-vsega-prevec-5-orodij-za-obvladovanje-stresa-po-prirocniku-szo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/madinslovenia.org\/?p=702","title":{"rendered":"Ko je vsega preve\u010d: 5 orodij za obvladovanje stresa po priro\u010dniku SZO"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stres je del \u017eivljenja. Ko postane preve\u010d intenziven, nas lahko ohromi. Svetovna zdravstvena organizacija (SZO) je razvila priro\u010dnik, ki ponuja ve\u0161\u010dine za vsakogar, ki se soo\u010da z bremeni vsakdanjega \u017eivljenja: od konfliktov v dru\u017eini ali dru\u017ebi in ekonomske negotovosti do izku\u0161enj nasilja ali izgube.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stres se pojavi, ko se zaradi \u017eivljenjskih okoli\u0161\u010din po\u010dutimo ogro\u017eene ali vznemirjene. Do\u017eivlja ga vsakdo, vendar nam lahko ve\u0161\u010dine pomagajo, da nas stres ne odvrne od tega, kar nam je zares pomembno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Priro\u010dnik opisuje, kako stres vpliva na telo (glavoboli, bole\u010dine v mi\u0161icah, te\u017eave s prebavo) in um (jeza, \u017ealost, nespe\u010dnost, razmi\u0161ljanje o preteklosti ali prihodnosti). Misli in \u010dustva nas prevzamejo, so kot trnki, ki nas odvle\u010dejo od na\u0161ih vrednot in odnosov.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ko smo ujeti v bole\u010de misli in \u010dustva, se pogosto vedemo na na\u010dine, ki na\u0161e \u017eivljenje \u0161e dodatno poslab\u0161ajo: vstopamo v prepire, se umikamo od ljudi, ki so nam ljubi, pre\u017eivimo ure v postelji ali pa se umaknemo od dogajanja.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Priro\u010dnik ne obljublja, da bo stres izginil. Ponuja pa orodja, ki nam pomagajo ostati v stiku s seboj in s svojimi vrednotami, tudi sredi \u017eivljenjske nevihte.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Pet orodij za obvladovanje stresa<\/strong><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vsako orodje lahko uporabi\u0161 kadarkoli in kjerkoli \u2013 doma, med hojo ali med pogovorom. Pomembno je, da jih uporablja\u0161 redno.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>1. orodje: Ozemljitev (Grounding)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ko nas preplavijo intenzivna \u010dustva in misli, nam ozemljitev pomaga, da se vrnemo na trdna tla. Tako kot se med pravo nevihto umaknemo na varno, se z ozemljitvijo pove\u017eemo s svetom okrog nas.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Opazi, kako se po\u010duti\u0161 in o \u010dem razmi\u0161lja\u0161.<\/li>\n\n\n\n<li>Upo\u010dasni se in pove\u017ei s telesom: po\u010dasi izdihni, se raztegni, pritisni stopala ob tla.<\/li>\n\n\n\n<li>Preusmeri pozornost na svet okrog sebe: kaj vidi\u0161, sli\u0161i\u0161, otipa\u0161, voha\u0161, oku\u0161a\u0161?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>2. orodje: Odpeti se s trnka (Unhooking)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Namesto da se borimo z bole\u010dimi mislimi ali jih posku\u0161amo zatreti, se od njih odklopimo. To ne pomeni, da izginejo, pomeni, da nas ne obvladajo. Ve\u010dina strategij za odganjanje misli (alkohol, izolacija, prepiri) deluje kratkoro\u010dno in nas odmakne od vrednot.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Opazi, da te je misel ali \u010dustvo ujelo na trnek.<\/li>\n\n\n\n<li>Poimenuj ju tiho v sebi: \u201cTukaj je te\u017eka misel.\u201d ali \u201cTukaj je tesnoba.\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>Preusmeri se na to, kar po\u010dne\u0161 v tem trenutku, tej dejavnosti posveti vso pozornost.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>3. orodje: Ravnanje po vrednotah (Acting on Your Values)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vrednote so na\u0161e globoke \u017eelje, kak\u0161ni ljudje ho\u010demo biti. Vrednote niso cilji, ampak na\u010din bivanja. Cilji so lahko nedosegljivi, vrednot (skrbnost, pogum, zvestoba) pa nikoli ne moremo popolnoma izgubiti. Vedno obstajajo vsaj majhna dejanja, s katerimi jih lahko udejanjimo.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Izberi dve ali tri vrednote, ki so ti danes najpomembnej\u0161e.<\/li>\n\n\n\n<li>Pomisli na eno konkretno dejanje, ki ga lahko naredi\u0161 danes ali ta teden.<\/li>\n\n\n\n<li>Ko naredi\u0161 to dejanje, si priznaj zasluge.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Vsak korak \u0161teje.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>4. orodje: Dobrota (Being Kind)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ko smo pod stresom, smo pogosto najhuj\u0161i sami do sebe: \u201cSem slab\/a. To je moja krivda. Sem \u0161ibek\/a.\u201d Dobrota do sebe ni sebi\u010dnost, ampak pogoj za to, da imamo kaj dati naprej.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Opazi in poimenuj svoje grobe misli o sebi: \u201cTukaj je stroga sodba o meni.\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>Govori si ne\u017eno: \u201cTo je te\u017eko. Boli. Kljub temu si zaslu\u017eim prijaznost.\u201d<\/li>\n\n\n\n<li>Vaja s toplino: v dlani si zami\u0161ljaj dobroto in jo polo\u017ei na bole\u010de mesto na telesu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>5. orodje: Ustvarjanje prostora (Making Room)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nebo ima prostor za vsako vreme, dobro in slabo, vendar se vreme vedno spremeni. Nau\u010dimo se biti kot nebo: ustvariti prostor za bole\u010de misli, ne da bi se z njimi borili.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Opazi in poimenuj bole\u010de \u010dustvo ali misel. Opazuj jo z radovednostjo.<\/li>\n\n\n\n<li>Po\u010dasi vdihni in si zami\u0161ljaj, da dih te\u010de v bole\u010de mesto in ustvarja prostor.<\/li>\n\n\n\n<li>Dovoli bole\u010dini, da ostane \u2013 brez boja. Nato se znova posveti svetu okoli sebe.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Na\u010delo priro\u010dnika <\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Spremeniti, kar lahko spremenimo. Sprejeti bole\u010dino, <\/em><em>ki je ne moremo spremeniti. In \u017eiveti po svojih vrednotah.<\/em><strong><\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Priro\u010dnik ne nadome\u0161\u010da strokovne psiholo\u0161ke ali psihiatri\u010dne pomo\u010di.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Vir:<\/strong><br>World Health Organization. (2020). <em>Doing what matters in times of stress: An illustrated guide<\/em>. World Health Organization. <a href=\"https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789240003927\">https:\/\/www.who.int\/publications\/i\/item\/9789240003927<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stres je del \u017eivljenja. Ko postane preve\u010d intenziven, nas lahko ohromi. Svetovna zdravstvena organizacija (SZO) je razvila priro\u010dnik, ki ponuja ve\u0161\u010dine za vsakogar, ki se soo\u010da z bremeni vsakdanjega \u017eivljenja: od konfliktov v dru\u017eini ali dru\u017ebi in ekonomske negotovosti do izku\u0161enj nasilja ali izgube. Stres se pojavi, ko se zaradi \u017eivljenjskih okoli\u0161\u010din po\u010dutimo ogro\u017eene ali [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":20,"featured_media":703,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-702","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-povzetki"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/madinslovenia.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/702","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/madinslovenia.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/madinslovenia.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madinslovenia.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/20"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madinslovenia.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=702"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/madinslovenia.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/702\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":704,"href":"https:\/\/madinslovenia.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/702\/revisions\/704"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/madinslovenia.org\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/703"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/madinslovenia.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=702"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/madinslovenia.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=702"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/madinslovenia.org\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=702"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}